今日のテーマは呼吸。
大事だとよく言われてるけど、イマイチよく
わからない…

そんな方に簡単なコツを
ご紹介します🧘‍♀️✨

意識ひとつで簡単腹式呼吸☝️

まず、呼吸に集中できる環境を整えましょう
眠る前、電気を消してリラックスしながら…
が、オススメです！
慣れてきたら日常のどこでも
できるようになります☻

簡単呼吸スイッチ、マスターしましょ♪

1.鼻から吸って〜お腹をぷくーっと膨らます。

2.鼻かまたは口から、ゆーっくり吐く
このときにお腹をへこませていくように
お腹をうす〜くする意識で吐ききります。

簡単2ステップ♪
簡単なのにやってみると意外とキツイ！
呼吸でお腹をマッサージするイメージで♪

自律神経のバランスも整い、
お腹の筋肉も使えちゃいます✌️

わたしは、訪問マッサージで
難病の方の担当をしていますが、
身体が動かない日は、腹式呼吸で
身体を整えるようにお話しています。
無理して動くよりもリラックスもできて
お腹の筋肉も動かせる。
何より、心が楽ですよね！
運動しなきゃ…リハビリしなきゃ…って
自分を追い込むこともしなくていい。

わたしの大好きなヨガの先生が
いつも言います。
呼吸で自分の身体の状態を観察しましょう。
自分のペースでゆっくり呼吸して。

とっても大切なことですよね。
呼吸を大切にすることでセルフケアが
レベルアップします。
グッと肩に入ってた力が
スーッと抜けて、脳に酸素が入っていく。
そんな気持ちいい感覚を
ぜひとも習慣にしてみて下さいね！

うまくできない…という方は
サロンでわたしと一緒に
やってみましょー！

Pleasant breathing♡